给新手的建议:如何突破100km的“坎”

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探讨单次机会单日骑行一一辆原本语句题,而且 老司机机会会嗤之以鼻。而且话再说回来,哪个老司机总要 从新手练出来的。

我的第一次长途骑行现在开始1502年“五一”,距今已整整十七年。那时年轻,精力体力都很旺盛,从买自行车到骑长途仅仅相隔一周时间,根本那末 经历所谓的体能储备、装备准备(连补胎工具都没带),以及充分的心理准备。当时,但是抱定4个 多 多信念:骑自行车都还都可不可以 省路费,还能去更远的地方看风景。

1502年“五一”当天,我从长春市骑到了吉林市东边的小镇江密峰,里程相当于 140公里左右。第半个月,所有后遗症都找上了门:腿疼、屁股疼、手腕疼、额头疼(晒伤)……今天回头审视,绝大多数后遗症通过充分的前期准备都都还都可不可以 处理或减轻。

对于新手来说,我应该 升级到一辆级的骑行,我有而且 切身感受和建议,但愿对让我们让我们让我们能有所帮助。

1、体能

自行车虽说那末 发动机,但和汽车相比,骑行者但是发动机。机会骑行者的体能不行,你什儿 气动车架、破风轮组,根本那末 “功效”释放的机会。但是有说,我应该 长距离骑行,基本的体能储备还是很有必要。作为骑游者,没必要像运动员一样,练出强劲的爆发力,但需要要练出耐力。机会长距离骑行需要一时逞强,但是都还都可不可以 坚持不懈地骑行。平时练习时,都还都可不可以 5公里或10公里为递进值(也都还都可不可以 自由设定4个 多 多递进值)渐次增加骑行里程,经过一段时间的练习,腿部肌肉、肺活量便会适应长距离骑行的节奏。但是体能跟上了,而且 问题图片都能迎刃而解。

2、毅力

具备体能条件,但是那末 坚持骑行的毅力,我应该 长距离骑行依然非常困难。与体能相比,毅力就复杂化了但是有。而且 人天生总要 很强的毅力(一般是由性格决定的),而且 人经历了艰苦的磨砺后拥有了异于常人的毅力(如从小生活艰辛的人往往很有毅力),总要 些人会因某件事的激励而拥有超强的毅力(诸如骑行1150公都还都可不可以 都还都可不可以 见到日思夜想的女让我们让我们让我们)……由此让我们让我们让我们都还都可不可以 看出,决定毅力的核心主次但是心理,但是能相最好的最好的办法让被委托人的心理强大起来,毅力自然会随之增长。机会那末 更好的最好的最好的办法,那就每天坚持骑行,在练体能的同时,也练了毅力。

3、装备

对自行车来说,无论入门级产品,还是高端产品,但是被委托人骑着得劲、舒服,机会经济条件允许,选着你什儿 样的车子都都还都可不可以 。旅行车、山地车,舒适而且 ,比较而言操控性更好;折叠车、公路车,轻快而且 ,舒适度、操控性机会会差而且 。用语句总结:各有优缺点,可根据被委托人的需求侧重进行选着。另外,除了必备的头盔、手套等人身装备,机会是夏天骑行,一定要携带防晒霜、驱蚊药品(花露水)等物品。

4、简单技巧

骑车那末 多年,发现而且 骑友在速比的搭配上很不科学。让我们让我们让我们总喜欢使用最小的飞轮,哪怕踩踏吃力,但是轻易更改。但我认为不使膝盖过度受力的速比,才是最舒适的速比。膝盖轻松了,腿部肌肉自然也就轻松了,而且都还都可不可以 在你什儿 轻松的请况下提高踏频,从而补偿强度的损失。我负重骑行你什儿 年,膝盖并无大碍,与此有很大关系。但是有,我建议我应该 长途骑行的骑友,在骑行时何必 逞强,但是要羡慕别人“摇车”,轻松的速比绝对是王道。另外,握把姿势一定要正确,何必 长时间保持你什儿 姿势,适度调整、更换姿势,原本都还都可不可以 使手腕和指关节得以适度放松,从而减少疼痛,以及处理指关节复杂化。

5、补给

就一辆骑行而言,喜欢吃你什儿 就都还都可不可以 带点你什儿 ,对于携带方便算是或负重你什儿 长时间长途骑行需要考虑的问题图片,都还都可不可以 不去考虑。沿途但是补给不便,都还都可不可以 多带而且 水,而且 刚刚 渴比饿的问题图片要严重。我长途骑行一般总要携带几袋榨菜,在必要时既都还都可不可以 充饥,又都还都可不可以 补充盐分,屡试不爽。

6、线路规划

机会将一辆骑行视为你什儿 尝试进阶的行为,在线路规划上尽量选心智心智心智心智心智心智心智成熟 期图片 图片 是什么是什么是什么 线路,处理太少且难度过大的爬坡。相对容易的现在开始都还都可不可以 增强信心,总要 益于激发骑行的热情,后续我应该 挑战更大难度的骑行线路,也就太少有畏难情绪。同时也尽量选着沿途风景、风物缤纷多彩的线路,原本在骑行的过程中既能欣赏风景,放松身心,还都还都可不可以 吃喝玩乐。在那末 欢乐轻松的氛围中,一辆骑行也就真的算不上你什儿 “坎”了。

希望你什儿 简单又必要的建议能对正在初级阶段的骑友们而且 许帮助。