20种食物让男人帅气阳刚

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2013-08-16 16:03:29 来源:

  1.火鸡胸脯

  建议:每周进食3次火鸡胸脯,每次摄入85克,含72单位热量。

  每50克去皮的火鸡胸肉富含7克蛋白质,可以有效能够肌肉生长。火鸡肉还富含维生素AB、锌(能能够细胞生长)和“抗癌元素”硒。马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白·沃德说:“火鸡肉富含充足的氨基酸,却几乎那么饱和脂肪,这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感,从而就除理了暴食的肯能。”

  2.橄榄油

  建议:每天摄入两汤匙橄榄油,每汤匙含热量119单位

  橄榄油

  橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸,对保护心脏尤其重要。研究人员肯能发现,和饱和脂肪酸相比,单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。不过,这还全部都是橄榄油的唯一好处。美国权威杂志《自然》称,橄榄油中富含抗炎蛋白成分,这是是因为它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味,每天在食谱里再多换成一两勺橄榄油,你摄入的蛋白质就非常可观了。