四式瑜伽让你身体更健美

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2015-03-400 21:01:08 来源:

   【导读】四式瑜伽你才能 身体更健美,对于学生和上班族来说,趴在桌前一整天不动可才能 哪几个新鲜事。时间久了,脊椎变形,压迫下背部肌肉,背痛自然而然就来了,没人怎么让身体健康又健美呢?大伙一起去来了解下四式瑜伽你才能 身体更健美吧。

  四式瑜伽你才能 身体更健美

  1、下犬式

  手和脚伸直趴在地上,把你的手和手指压在地板上,弯起你的脚。上下抬动你的屁股,保持膝盖弯曲,呼吸,然后 “摆动你的尾巴”.把你的有有有俩个 脚后跟朝向地面,向后伸直这条腿。呼吸,把这条腿去起来,然后 伸直另外三根腿。

  四式瑜伽你才能 身体更健美

  2、前进式

  回到手和脚趴在地上的动作,把你的右脚向前迈,本来你的脚趾和你和手指就在三根直线上了,一起去你的膝盖越过了你的脚踝。然后 慢慢的把左腿滑向你身旁,膝盖跪在地上,保持你的脊椎挺直。为了加大你的拉伸力度,把你的髋关节前压,放下来,锁骨抬起来,呼吸,然后 换另外一边重新做。

  3、奔跑式

  接着上边的前进式时候时候刚开始 了了做,抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向后拿某些,把你的前面的腿尽由于的伸直。第二步,把你的上边的脚后跟压向地面,你的脚趾才能 稍微的弯起来。在你的臀部朝向天花板的时候,把你的腿尽由于的保持伸直。放松你的上背部呼吸,然后 换另外一边重新做。

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  4、三角式

  接着上边的奔跑式时候时候刚开始 了了做,把你的右手中放你的右胫骨由于脚踝上,左手中放你的左肋骨上。然后 向左转动并展开你的身体,本来你左肩膀就和你的右肩膀在同三根直线上了,转动你的左脚,本来你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方。由于这时你确实 才能保持稳定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,本来就和你的右肩膀在三根直线上了。保持你的脊椎伸直,然后 看向你的左臂,由于本来会阻碍你的颈部活动,你才能 朝前看。呼吸,然后 换另外一侧。

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