健康 | 什么运动最减肥?“热量消耗表”告诉你真相

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有人说,每要是胖女全部前会 潜力股,

瘦了事先的人生

会像开了挂一样美好。

然而,减肥却是个技术活,

越来越掌握了科学的依据,

瘦身魔法才会降临到你身上。

但会 ,但会 是永远保持

“能坐着就不站着,能躺着就不坐着”

的心态是永远也减不了肥的!

  一个劲有亲戚亲们问:

  快走和慢跑,哪个更减肥?

  跑步和游泳,哪个更减肥?

  跳操和打球,哪个更减肥?

  ……

一张“热量消耗表”,对照练起来  

  运动医学专家认为,运动消耗人体内热量的2个取决于多方面因素:

  性别:同样的运动,男性消耗的热量比女性多,但会 男性的基础代谢率比女性高得多。

  体重:同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

  运动项目:不同的运动及速度,运动量各不相同,消耗的热量全部前会 很大差异。

表格数据来源于《中国居民营养膳食指南(2016)》



要是减肥误区,坑了亲戚亲们日后  


误区一每天运动20分钟,就能瘦   不少忙碌的上班族,选着每晚抽出几十分钟运动,实在 好难达到瘦身效果。锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会刚开始消耗脂肪。

误区二运动量越大越好   运动量大时,心脏输出血量越来越满足机体对氧的越来越,使机体位于无氧代谢清况 。

  无氧代谢运动,全部前会 动用脂肪作为主要能量释放,要是主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。短时间大速度的运动后,血糖水平降低、引起饥饿,这时亲戚亲们会食欲大振,反而更但会 摄入食物,对减肥不利。

误区三彻底和脂肪断绝关系   脂肪类食品耐消化、抗饿,进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。



误区四不吃主食   主食负责为身体提供碳水化合物,一同让胃有足够的饱腹感。但会 一味追求低碳水化合物,身体加快速度就会感觉饥饿,让我吃进更多。

  减肥期间,都越来越用豆类(红豆、绿豆、芸豆等)、薯类代替精米白面当做主食,要是吃“减量而不减饱,减量而不减营养”。

实际上,运动心率更高的项目,更减肥。

不信看下图↓↓↓

  但会 运动基础比较差、暂时体力体能跟不上,要是用一蹴而就、一步到位,都越来越循序渐进地慢慢适应和提高。

文章来源:陕西体育产业

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