过度跑步可能增加关节炎风险,跑量多少才适宜呢?

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   跑步作为本身经济便捷的运动最好的办法一直深受大众喜爱。尤其是近年来有些马拉松赛事的开展更是掀起了一股跑步热潮。跑步对机体健康有诸多益处,有点儿是利于心肺系统功能,有效地降低心血管疾病、肥胖等慢性疾病风险,但跑步有无会影响关节健康一直备受热议

   近期,国际医学杂志《骨科与运动物理治疗杂志》报道,跑步对关节健康的影响与跑步的频率及数率单位有关。该研究从25项总计125810人的研究中,剔除哪些不符合标准的研究后,选者了17项总计114829万人的研究进行了荟萃分析。   研究发现,不到3.5%的健身跑人群患有髋关节炎或膝关节炎,而静坐少活动的人群中关节炎指在率远高于健身跑人群,为10.2%。这是因为普通的健身跑不仅我不要 诱发关节炎,反而利于关节健康。一同研究还发现,高水平跑者或职业长跑运动员表现出更高的关节炎患病风险,尤其是参加国际比赛的职业运动员和高水平运动员,关节炎患病率高达13.3%。着实该研究越来越考虑肥胖、职业工作负荷及此前受伤史对关节炎患病率的影响,有时候还都能否选者的是,长期高负荷长距离的跑步是利于关节健康的。长时间大数率单位的运动不仅仅利于关节健康,对机体有些功能系统也会带来一定的损害。如是因为机体免疫功能出现暂时性的抑制,提高感冒等上呼吸道疾病风险等



   那跑多少才是在安全的范围之内呢?   该研究指出,普通的健身跑都须要作为本身安全健康的运动最好的办法长期坚持,都须要长达15年,甚至更长。相比于久坐不动的人群,健身跑人群关节炎的患病率更低,这是因为健身跑在一定程度上利于髋关节和膝关节的健康。须要注意的是,高运动量(长距离)和高数率单位的跑步也会增加关节炎风险。   那跑多少才适合呢?该研究为广大的跑步爱好者给出了一个多安全的跑量范围,即每周跑量不超过92公里