青少年体能训练——速度素质训练

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一、  速率素质的内涵

1、速率素质的概念

     速率素质是青少年体能训练中三种十分重要的运动素质,过去国内外对速率素质的研究也是百花齐放,百家争鸣。之类于:前苏联的普拉诺夫认为“速率是指运动员保证在最短时间内完成动作的综合功能”;德国的盖·施莫林斯基提出“所谓速率是居于神经系统和肌肉组织运动过程的可变性的基础上,以一定的速率来完成动作的能力”;加拿大的图多·博姆帕将速率的内涵定为人体“快速运动的能力”;我国的过家兴教授提出“速率素质是人体快速完成动作的能力和动作反应时间的总称,也可理解为人体(或身体的某主次)进行快速运动的能力”。董国珍教授指出“速率素质是指人体快速运动的能力。这里包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力”。随着文化的融合,对速率素质的认识逐步趋向一致,普遍认为速率素质是指人体或人体某部位快速运动的能力。

2、速率素质的分类

     从概念深度图理解,速率素质包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力,以及快速位移的能力。其中,反应速率是指人体各种信号刺激的快速应答能力;动作速率(动作频率)是指人体或人体某一主次快速完成某个动作的能力;位移速率是指人体在特定方向上位移的速率,以单位时间内机体移动的距离为评定指标。

3、速率素质的影响因素

   速率素质的三种表现形式之间既有联系又有区别,从生理学内控 机制深度图分析,反应速率主要表现在神经活动方面,而动作速率、位移速率则侧重于人体运动时肌肉活动方面。

(1)反应速率的影响因素

    反应速率主要受神经系统的调控,所以 影响反应速率的主所以 反应时(反应潜伏期:指人体接受刺激与作出肌肉动作之间的应答时间),而反应时取决于完整版的反射弧(感受器—传入神经—神经中枢—传出神经—效应器)。具体表现在以下十几只 方面:

感受器的敏感程度

    感受器越敏感,越能缩短对各种信号刺激的感受时间。感受器的敏感程度在相当程度上受到注意力集中程度与指向,以及感受器疲劳程度的制约,所以 在速率训练前要求集中注意力。

中枢神经系统机能

    中枢主所以 对刺激信号做出选折 性分析,以便反射活动的传导,所以 中枢神经系统机能就受到神经系统兴奋性和条件反射建立巩固程度的影响。所以 速率素质的训练会随着动力定型的日益稳固而提高。

效应器的兴奋性

    效应器的兴奋性主要通过肌纤维的活性得以表现。研究表明,肌肉紧张时比放松时反应前要缩短7%左右,另外,肌肉疲劳时反应时间明显延长。

(2)动作速率与位移速率的影响因素

   动作速率与位移速率的主要特点都会通过肌肉系统最大限度的快速活动形式,在最短的单位时间内完成动作。所以 人体运动时肌肉活动的形式与质量受到身体形状、生理机能、力学和运动技术等多方面的影响,故动作速率和位移速率也由多种内控 机制所制约。主要取决于人体内控 形状(构成力学最佳形状)、肌纤维类型(主所以 白肌)、肌肉用力协调性及动作技术等方面。

①身体内控 形状 人体内控 形状对速率的影响,主要在于四肢的长度。在后来 条件相等的状态下,四肢的长度与该部位的运动速率成正比。所以 人体四肢的运动形式是肢体绕关节轴的转动,四肢越长,离轴心的距离越远,运动速率就越大。

快肌纤维(白肌纤维)的十几只

   肌肉的快速收缩是速率素质的基础。从肌肉的形状来说,人体骨骼肌分为快肌纤维(白肌纤维)、慢肌纤维(红肌纤维)和化间型纤维三种。纵观历届奥运会短跑项目的奥运冠军的人种,几乎都会黑人,所以 所以 黑人肌肉中的快肌纤维(白肌纤维)比较富有。研究表明,速率性项目优秀运动员的快肌纤维比耐力性项目运动员多得多,所以 ,人体肌肉快肌纤维百分比越高,快速运动的能力也越强。

肌肉用力的协调性

   良好的肌肉弹性以及主动肌和对抗肌之间的协调交替能力也是实现快速运动、准确完成动作技术的重要保证。关节的柔韧性对大幅度完成动作(如步幅)的作用十分明显,所以 ,在发展速率(很糙是位移速率)的过程中,安排适量的力量和柔韧练习,对速率素质的提高有积极意义。

动作技术的完善性

   速率素质在很在程度上取决于完善的运动技术。动作的幅度与半径大小、工作距离的长短与时间、动作的方向、深度图及部位等均与速率的快慢有密切关系。合理、有效的技术还前要通过缩短运动杠杆,正确摆正重心,有效地使用能量等作用而快速完成动作,有助使动作完成更省力、更协调。

   除上述影响速率素质的内在因素外,速率素质还受到后来 内控 因素的影响,如气候、温度、环境等影响。所以 这在发展速率素质的过程中都应引起充分的重视。

   综上所述,速率素质主要由大脑皮层神经系统活动所决定。正是中枢神经系统的兴奋和抑制引起肌肉系统的收缩与放松而形成的协同动作产生速率。动作过程越流畅,中枢神经系统兴奋和抑制交替得很快,肌肉更自由的收缩和放松,表现出调慢的速率。

二、速率素质训练土法律法律依据与手段

1、反应速率的训练土法律法律依据与手段

(1)信号刺激法

   反应速率是由神经反射通路的传导速率所决定的,基本属于纯生理过程,所以 还前要利用老要发出的信号或老要改变的信号提高青少年对简单信号的反应能力。之类于,在运动训练中,教练还前要随机的击掌,听击掌的声音完成过后规定的动作。

(2)运动感觉

2、动作速率的训练土法律法律依据与手段

(1)助力训练法

   助力训练法是居于动作速率练习中,利用外界自然条件的助力和人为因素的助力来发展动作速率。之类于,在训练中,亲戚朋友 还前要通过顺风跑、下坡跑等外界自然条件的助力提高运动员的动作速率。很糙是下坡跑能有效的提高步频,所以 一旦减速时时,身体必然会失衡原因分析分析摔跤,所以 在这俩 特殊的训练手段下迫使腿部加快频率以保持身体重心的平衡,经过循序渐进的训练,潜移默化中提高了动作速率。

(2)后效作用法

   后效作用法是利用动作加速或利用器械重量变化而获得的后效作用发展动作速率。其运动原理是在一次动作完成后,神经中枢剩余的兴奋在后来动作过程中仍然保持着运动指令,从而还前要大大缩短动作进行的时间,提高动作速率。之类于,利用下坡跑跑至平地继续快跑,可获得加速过后效作用。

3、位移速率的训练土法律法律依据与手段

(1)超等长力量练习法

   提高位移速率的途径之一是通过力量训练,使青少年的力量得到增长,进而提高速率。而在力量训练中,要数超等长力量练习对位移速率的提高效果更具明 显。所以 在超等长力量练习时肌肉先做离心收缩,所以 在做向心收缩以利用肌肉的弹性,通过牵张反射,加大肌肉收缩的力量。之类于,跳深练习等。

   当然,在运动训练实践中,运动员力量得到提高后,不必原因分析分析着位移速率马上还前要提高,有时当力量训练负荷减少后,位移速率才得以提高,所以 ,亲戚朋友 要正确面对这俩 “延迟性转化”问题图片。

(2)比赛训练法

   比赛训练法是基于速率练习时间较短而老要使用的土法律法律依据,其能激发青少年高涨的情绪,表现出最大速率,还能处里因老要安排最大速率练习而引起的“速率障碍”的形成。之类于要提高60 米跑的成绩,还前要根据短跑运动时机体的供能形式和运动训练的“项翼理论”,训练采用的距离一般控制在60 米左右,组间间歇以运动员机体得到相对充分的恢复为准,确保下一次练习的进行。

三、速率素质训练中应注意的问题图片

1、利用素质转移规律,合理安排速率素质练习的顺序和时间

   在体能训练中,各种运动素质之间居于素质的转移问题图片。在速率练习中,常使用发展力量的手段来有助速率的增长,而在静力性练习中,所以 动作缓慢,会降低神经过程和肌肉活动的灵活性,而速率素质训练要求神经灵活性高,所以 ,速率素质训练应放上去去力量素质训练过后,力量练习也应以动力性力量为主。所以 速率训练速率较大,对青少年的兴奋性和运动欲望要求很高,一般训练时间不宜过长,应安排在训练课的前半主次。

2、掌握速率素质训练的敏感期

   速率素质的发展水平在相当程度上受到人体生长发育水平的制约。研究表明,7-14岁正居于速率素质的快速增长期(敏感期),抓住这俩 阶段的速率练习,有助有助动作频率、单个动作速率及反应速率的快速发展,一起重视全面身体素质的训练,不宜过早专项化训练。

3、预防和消除“速率障碍”问题图片的产生

   速率障碍是速率素质发展到一定水平,常会总出 提高缓慢甚至停滞不前的问题图片。所以 为了消除这俩 问题图片,应该采取多样化训练手段,加强基础训练,全面提高身体素质水平,处里和缓解速率障碍。所以 所以 总出 了“速率障碍”问题图片,可利用助力跑等土法律法律依据改变习惯的动力定型,建立新的条件反射。

4、重视训练后的肌肉放松

“没人 恢复的训练是危险的训练”,训练后的肌肉放松对速率的提高非常重要。所以 肌肉放松时,血液循环通畅,能为参加活动的肌肉输送氧气,加快了ATP再合成速率,而ATP又是速率素质的直接能量来源,所以 要重视运动训练后机体的恢复再生。

   速率素质主要表现在反应速率、动作速率和位移速率,其受到多因素、多机制的影响和制约。所以 ,速率训练土法律法律依据和手段有着自身特有的规律性。所以 ,在速率训练中应科学选折 针对性的训练土法律法律依据和手段,合理有效的安排训练负荷,重视训练后的恢复再生,方能取得好的运动效果。

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